RELAXAMENTO

Olá pessoal, não espere o fim de semana para relaxar

Todo dia aparece ter algo que nos deixa tensos.

- Às vezes é um problema no trabalho.

- Outras vezes é uma preocupação com um filho.

- Podem ser também conflitos no relacionamento. 

- Preocupações e ansiedades com dinheiro.

O resultado disto é tensão e estresse, em níveis variados.

E de fato, parece mais realista, esperar que ao longo do dia passemos por situações e emoções variadas. Mas se você não tem uma alternativa para lidar com os problemas, ou tem que esperar o fim de semana para relaxar; as tensões geradas vão se acumulando no corpo.

Quer testar? Observe sua testa. Está relaxada? E seus ombros? Que dizer das tensões que você pode nem estar mais notando?

Neste curso descrevemos e colocaremos em prática uma estratégia simples para relaxar, seja como remédio, prevenção ou simplesmente para melhorar o que já está bom.

Siga os passos:

1) Coloque-se em uma posição confortável, na qual possa ficar imóvel por alguns minutos. Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com os braços pousados sobre as pernas, palmas da mão viradas para cima, ou deite-se se preferir ( só não durma).

2) Faça uma declaração de propósito e intenção, como por exemplo, "Minha intenção é relaxar corpo e mente por X minutos". Se preferir não usar linguagem, pode imaginar o que quer que aconteça.

3) Comece a fazer respiração abdominal, a começar com inspiração na totalidade com as narinas e seguida de expiração também na totalidade com a boca.

Aos poucos, descubra o volume de ar necessário para manter seu coração harmonioso, batidas suaves. Ao final deverá ter uma respiração tranquila, lenta, em harmonia com as batidas do coração, inspirando e expirando sempre e somente pelas narinas. Segue alguns tempos de respiração mais usados: 

       

INSPIRE x SEGURE x EXPIRE x SEGURE...                   3x3x3x3...     4x4x4x4...   4x2x6x2...   Faça o que for mais confortável pra Você.

4) Enquanto inspira lentamente, tensione os pés, depois as pernas, o quadril, braços, cabeça, rosto, todo o corpo. Diga para si mesmo enquanto isto, o mais rápido que puder: "Contrai, contrai, contrai...". Em seguida, solte o corpo de uma vez enquanto expira, deixe tudo cair. Repita este passo 3 vezes.

5) Agora você vai usar sua atenção para relaxar ainda mais cada parte do corpo. Para guiá-la melhor, imagine uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida ou da que lhe parecer mais eficaz, posicionada no alto da sua cabeça. Da fonte, emana lentamente uma luz que inicialmente desce pela cabeça. A luz passeia pela parte interior do corpo, não só pela superfície da pele. Faça a luz passar pelo pescoço, ombros, braços e mãos, pela coluna, tórax, pelos órgãos internos, assim descendo até os pés. 

Nesta etapa você pode apoiar o relaxamento também com sugestões tipo "Agora minha coxa está ficando ainda mais relaxada". Evite palavras como "totalmente", a transição é gradual.

6) Neste ponto você já atingiu um grau bastante bom de relaxamento. Você tem agora as seguintes opções: Simplesmente fique neste estado quanto tempo quiser, usufruindo, ou partir para Meditação (veremos no próximo tópico).

7) Quando decidir que é hora de encerrar, vá mexendo devagarzinho o corpo, começando pelas extremidades, até ativar toda a musculatura. Espreguice-se com prazer. Se estiver deitado, para levantar-se mais suavemente, vire o corpo para o lado e erga-o com o apoio dos braços e mãos. Espreguice-se mais um pouco após ficar de pé.

Você pode usar este procedimento, por exemplo, antes de dormir. Em dias mais agitados, pode ser aplicado a qualquer momento para se recuperar antes de prosseguir. Com a prática, pode ocorrer que só imaginar uma luz percorrendo o seu corpo, seja o suficiente para relaxar todo ele, e você poderá fazer isto em segundos.

Uma respiração correta é a base de todo o relaxamento, lembre-se sempre: inspire e expire apenas pelas narinas e

faça uma respiração abdominal.